怕事的小贤：
老师你好，我叫小贤，今年初二。我在小学的时候成绩很好，很积极参与课堂互动。但是这一年来的学习环境，让我感到莫名的焦虑和恐惧，老师提问的时候，我明明知道答案，却不敢举手回答，心里特别紧张，怕自己讲错被同学笑。每次考试之前，更是焦虑得不行，心跳加速，手心直冒汗，还会肚子疼，考试的时候也很难集中注意力，出来的成绩都不能达到心中的目标。
我爸妈察觉到我这个状况，特别担心，就带我去看了心理医生。我说出了自己的烦恼，因为课程难度增加了，作业也多了，感觉压力特别大，加上班上有几个同学成绩特别好，每次考试都很高分，我总是担心自己不如别人，会被同学看不起。医生给我做了一些心理测评，说我患上了焦虑症，他开了一些药物来帮助缓解焦虑症状；另一方面，他也建议我接受心理治疗。
知道了自己这样，我更难过了，我讨厌自己生病，又觉得自己是让父母担心了，我觉得我真的很没用……我想知道为什么自己会这么容易焦虑……老师你可以帮帮我吗？
郑柔老师：
怕事的小贤，知道你愿意进一步了解自己的情况，这是好事来的，我相信当你明白“什么是焦虑”，你就不会过分的焦虑了，因为这都是有原因的。正值青春期的你，身体与大脑正在面对巨大的转变，而焦虑是大脑成长的过程中有机会形成的情绪之一，当我们认识这种情绪，我们就会对现在正在面对的状况更有把握了。
首先我们要知道，焦虑这种情绪本身并不是负面的，它的存在是要特别让人在遇到危险的时候，有逃跑的意识、或者是进入战斗模式，去面对眼前的危险。你想像一下，古代原始人在面对野兽的时候，他们为了逃命，就需要响应大脑产生的反应。不过，现代人的生活复杂，很多小事加起来，都容易让我们产生威胁感，慢慢就变成那种让你觉得失控的“焦虑情绪”了。
也许你会问：“其实自己也没有面对很多威胁生命的大事啊，为什么身心会出现这种失调状态呢？”那我们就要来了解：
1. 压力是会累积的
就举一个你比较熟悉的例子吧：在你打电动的时候，主角的能量值只有100，前面你已经被两次严重攻击，即便刚刚五分钟你打得很顺，可是后面遇到一个小型攻击，你的能量值却只剩下5%，被人随便一打就会输了。而在现实生活中，你就是这位主角，当你的压力容量已经到了极限，状态不佳，再加上每天要处理的事情，就有机会身心失调了。
2. 压力可能会触发负面记忆
你有听过“一朝被蛇咬，十年怕草绳”吗？
这是说我们的身心都有学习功能，被蛇咬是负面记忆，平常没事的时候不会想到，可是看到形状像蛇的草绳，我们就会有所警觉了。而“害怕”这种情绪会叫我们更小心，让我们可以避免再一次被蛇咬。只是，有时候当我们能量值很低，然后突然被丢进一个充满草绳的房间，这时候我们就有可能被吓到，这件事情又会成为一个强烈的负面记忆。即便你明明知道眼前只是一条草绳，但是身心的反应可能会出现严重的焦虑。
小贤，现在你知道人为什么会有身心失调的时候了。那么，以下为你提供一些可以帮助自己减轻焦虑的方法吧：
1. 规律运动
规律的运动有助于释放身体中的压力和焦虑，每天进行像散步、慢跑、拉筋或者游泳的运动，可以促进我们的情绪健康。
2. 健康饮食
我们要尽量避免摄取过多的咖啡因和糖分，要增加水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄取，减轻身体的负担。
3. 规律作息
保持规律的睡眠和休息模式，有助于稳定情绪和减轻焦虑。在晚上减少使用电子设备，并且创造舒适的睡眠环境，会对睡眠质量有帮助。
4. 社交互动
与朋友和家人保持亲密的联系，分享感受和情绪，以获得情感支持。多参加社交活动和群体活动也可以帮助我们减轻焦虑。
5. 限制新闻和社交媒体的使用
过量的接触坏消息和负面信息会使人更容易焦虑，我们可以尝试限制每天的新闻和社交媒体的使用时间。
6. 调整个人期望
如果学习成绩上的比较和期望超出你的承受能力，你就需要学习调整心态，不要过分要求自己一定要达到高标准。认识自己的能力，也接纳自己、欣赏自己的付出。
最后，送你一句圣经金句：“不要看自己过于所当看的；要照着神所分给各人信心的大小，看得合乎中道。”（罗马书12:3）经文说的正是上帝给每一个人的信心大小有别。凭着这信心，我们可以依靠上帝来面对生活。希望小贤你的心灵能够慢慢地从战战兢兢，变得平静安稳，去面对各样的处境，祝福你！