不知道该如何面对自己的小英：
老师们好，我今年十二岁，最近检查发现体重超标。妈妈说我从小到大都胃口很好，爱吃主食，幼儿园放学后回到家，她怕我饿，晚上还给我加餐。我的童年听起来很温暖是吧？但我会用“沉重”来形容自己的童年。
我爸爸妈妈因为工作忙，在我三岁的时候就请了个阿姨来照顾我。阿姨为了省时，每次给我喂饭都超快，可能就是因为这样，我吃饭都是狼吞虎咽的。吃饭就是这么一件让我沉重的事情，现在更加是了：医生说，我吃饭要慢点，还要控制分量，但我觉得这太难了，食量──我是不会控制的，一顿饭吃几十个饺子。医生还叫我要少吃炸鸡、高油高糖的食物、喝手摇，但这些都是我爱吃的。
可能你们会奇怪，为什么我爸妈没有管我呢？其实啊，起初他们认为我吃得多是因为发育就没太在意，但直到我的体重飙升，他们就焦急了，给我订减脂餐，可我吃那些我都吃不饱，反而更容易饿，然后吃更多！
吃是沉重的，上学也是沉重的。在学校上体育课的时候，我都到图书馆去了，我不想上……因为……我跑不动，跑圈时总是落在最后，同学都会笑我，我不喜欢她们，但我看着她们的身材，却又很羡慕她们……在学校里，我觉得很难融入她们的圈子，上学是孤单的。
我曾经跟妈妈说我不想上学，但她总认为我有我的人生，不用在意别人，也不用比较，叫我自信点……但我都不懂要怎么做？
郑柔老师：
小英，从你的名字，我大概能感受到你的心情，的确，处于青春期的你，会开始在意自己的外貌和身材，你发现自己不能再像小时候那样可以开怀大吃了，毕竟身体健康也是需要考虑的。没关系，让我们一起来了解你现在面对的体重问题，到底是怎么一回事。
2021年中国超重和肥胖的成年人超过四亿，位居全球首位。而在青少年的群体中，情况更是不容忽视：国际医学杂志《柳叶刀》在3月4号国际肥胖日发表的数据显示，五-十四岁的超重和肥胖人数从1990年的1270万，增长到2021年的3340万，预计到2050年将会达到3430万，持续保持全球首位。此外，十五至二十四岁的肥胖人数也仅次于印度，位居全球第二。
这不仅是数字上的变化，更是发出了警号，特别是青少年的健康正面临多方面的挑战。这些数据反映出四个现象：
1. 青少年吃多动少
小英，相信你学习忙、压力大，每天做着的时间也长，没有刻意腾出时间消耗能量。其实，很多像你一样的孩子，体重超标并不是因为吃得太好，而是吃得不均衡，肥胖也有营养不良的情况。加上不良的饮食习惯──吃的太快、吃太多零食、睡觉前还忍不住再吃点东西──身体就越来越重。北京儿童医院的临床营养科主任说：“人胖了就不想动，越不想动就越胖，形成恶性循环。”
2. 家庭影响
有中医医院的医生说，他们在门诊看到有些“小胖墩”来就诊，同来的爸爸妈妈也是偏胖的。体重这件事，跟基因遗传、家庭生活习惯，还有大家对健康管理的意识都有关系。有的家庭平时就爱吃甜的、咸的食物，习惯成自然；有的爸妈想孩子赶快减重，用了节食这类不恰当的方法，反而让孩子肌肉含量减少、缺乏营养。
3. 观念误区
有些人受到传统观念的影响，认为孩子“要多吃、吃得好、越胖越健康”，所以有些家长可能也不太在意孩子有点胖，觉得长大自然就会瘦下来，可是他们却不知道，饮食习惯一旦养成了就很难改变。
4. 环境因素
现在的零食款式真的太多了，广告也铺天盖地、特别吸引人，谁不想吃呢？我们都喜欢那些看起来可爱、美味可口的东西。再加上手机、平板、计算机等电子产品越来越发达，外卖和网购也这么普遍，大家的生活习惯就慢慢变了，越是方便，吃得越是随意，我们越是容易接触到不太健康的食物。
你现在对体重超标的感受，我懂。在学校里可能你会感到孤单，也会觉得自己没办法改变饮食习惯。但你要知道，减重一定要从根本做起，要有决心，一步步实践。小英，我们可以一起订立目标，一点点去实现，也把爸爸妈妈叫来，一起记下以下七步，全家一起动起来、吃得更健康：
1. 多喝白开水，慢慢减少含糖饮料。
2. 一家人一起吃饭，也自己准备餐点，不只吃得健康，也能让家人更亲近。
3. 多吃新鲜蔬果、鲜奶、坚果、糙米饭等，养成均衡饮食。
4. 少吃洋芋片、炸鸡、快餐和零食，这些高油、高盐、高热量的食物容易让人肥胖。
5. 每天动一动身体，少看手机、电脑和电视，累积六十分钟的运动时间，让身体更有活力。
6. 和爸爸妈妈一起计划周末的家庭活动，不管是散步、骑车还是去公园，动起来就对了，还能促进脑袋分泌快乐的多巴胺呢！
7. 养成规律的生活习惯，早点睡觉、睡够六到八个小时，身体才会健康成长。
小英，你不需要一下子做到完美，只要愿意开始，就是最棒的自己了！慢慢一步步调整就好。不过也要留意自己身体的状况啊，如果有哪里不舒服，或者健康出现问题，就一定要去看医生、营养师聊聊。只要你坚持下去，你就能发出自信的光彩！你可以的！